Cesación
Consultorio de cesación tabáquica
¿Porqué dejar?
Debemos tener presente que
está demostrado que el tabaquismo es la primera causa de
enfermedad y muerte evitable en nuestra sociedad y por lo tanto
cada fumador es responsable de su destino en ese aspecto.
¿Cómo
conseguirlo?
Primero tomar conciencia del
daño que el tabaco provoca en nuestro organismo y que está
presente aunque a veces no lo percibimos. Ello nos coloca en una
posición de privilegio, ya que poder decidir sobre la calidad de
nuestra salud en el futuro y sin duda alguna garantizarnos
disfrutar de nuestra familia y de sus logros, es algo de lo que
nos sentiremos orgullosos.
¿Es fácil?
Respuesta contundente:
no
Pero tampoco es imposible.
Como toda tarea de gran trascendencia, requiere de un cambio de
actitud, ejerciendo una severa determinación de dejar una
adicción, que como tal, nos va a ofrecer múltiples escollos que
deberemos ir sorteando. Para ello, si la fuerza de voluntad no
fuera lo suficientemente enérgica, existen procedimientos
farmacológicos, que, junto a una consulta especializada en el
problema, aumenten las posibilidades de éxito. Su decisión y
nuestra experiencia lograrán la cesación definitiva.
El método
La consulta inicial nos
llevará un tiempo mayor, ya que Ud. tiene que salir con todas las
dudas despejadas acerca de su situación frente al tabaco y
nosotros debemos conocer su estado actual de salud a fin de
establecer nuevas normas de conducta, que nos permitan superar
las dificultades y lograr fortalecer la voluntad.
¿Qué dificultades
voy a encontrar?
El tabaquismo, comenzó como
un hábito inocente durante la adolescencia en general y se
transformó en una adicción que, hoy se sabe, crea una dependencia
mayor que la de los usuarios de las drogas duras. El fumador ha
establecido una relación tal con el cigarrillo o cigarro, de
manera que en cada movimiento o actitud
de la rutina cotidiana, debe traerlo al
escenario en el que está situado-dependencia
comportamental- que se suma a la verdadera-dependencia
física-por lo que debemos intervenir en estos dos
aspectos.
¿Con que medidas
contamos?
A partir de la primera
consulta, estableceremos algunos cambios de conducta frente al
tabaco. Determinaremos el grado de daño
alcanzado, así como los beneficios que lograremos con la cesación.
Recibirá algunos tests
que completará para entregarlos en la próxima consulta, cuya fecha
quedará a su elección. También se le proveerá de información
adecuada para reforzar la decisión. Cuando Ud. tenga decidida la
fecha de cesación, será el momento de la segunda consulta en la
que traerá los tests
completados y con los que decidiremos en común la ayuda
farmacológica, si ella fuera necesaria.
¿Cómo resistir a
la tentación?
Verdaderamente, son los
primeros días los más difíciles de transitar. Hay que evitar las
trampas que el cigarrillo nos tiene preparadas utilizando
estrategias que, especialmente en momentos claves de nuestra
jornada, eviten anular nuestra vocación de no ceder. Esa tentación
suele durar minutos y debemos ser hábiles para esquivar ese
momento, efectuando alguna actividad en la que no pueda intervenir
el insistente y molesto acompañante. Pasado ese tiempo y ante
nuestra decisión de no ceder, el mecanismo de “recompensa”, que es
la razón última de este perverso círculo de la dependencia, va
perdiendo su fuerza y nos acercamos al éxito.
¿Y si fracaso?
Aunque en este primer intento
no logremos el tan anhelado “destete”, es necesario volver a la
consulta, a fin de establecer las razones del circunstancial
“fracaso”, ya que estaremos más cerca que al principio de alcanzar
el definitivo triunfo.
¿Cuánto dura el
tratamiento?
Es variable, pero no debiera
prolongarse más allá de tres meses, siendo en promedio de uno a
dos meses. A partir del momento en que se decide el “destete” no
se debe fumar más.
Súbase a este proceso
Si no
cree poder hacerlo, verá que no es tan difícil.
Si es
Ud. no fumador, lo felicitamos.
Probablemente un amigo o pariente esté buscando ayuda,
acérquesela.
Difícil no es imposible
Conocemos el problema y queremos ayudarle a resolverlo
Es probable que no sea su primer intento
Por ello estamos más cerca de la solución
Dése una nueva oportunidad y disfrute la dicha de convertirse
definitivamente en “ex
fumador”
La vida es mucho más hermosa sin humo de tabaco
Aprecie nuevos olores y sabores, déle más oxígeno a su organismo
Pronto verá mejorar su rendimiento físico
Sentirá la maravillosa sensación de haber ganado una de las más
importantes batallas de su vida
¡Cuantas veces quiso hacerlo!
Cuando se estudia una enfermedad, también se estudian sus
vectores. Para la malaria serían
los mosquitos. El vector de las cardíacas y pulmonares es la
industria del tabaco
(Stanton Glantz: M.D.)
Si los mosquitos tuvieran el mismo poder de “lobby” que las
tabacaleras, todos tendríamos malaria
(Richard Daynard M.D)
Ruleta rusa:
El fumador
mediano
ensaya suerte con dos balas en un arma de seis tiros y el gran
fumador, con tres balas en el tambor
(Gordon Draves)
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Plan para dejar de fumar :
-
Establecer una fecha para dejar de fumar.
Esta puede estar vinculada con alguna fecha histórica de su
vida y/o sería de interés su relación con aquella persona, que
apreciandolo/a, signifique algo en su vida. Si su
decisión está ya tomada y no encuentra una fecha, invente una
lo más próxima posible.
-
Márquela en el calendario.
-
Divúlguela entre sus amigos,
parientes, compañeros de trabajo, etc.
-
Deshágase de todo lo que
esté vinculado con su actividad de fumador (ceniceros,
encendedor, cigarrillos), etc.
-
De a limpiar cortinados,
alfombras, trajes y/o vestidos que pudieran estar con olor a
humo de cigarrillo (no los oculte utilizando
aromatizadores), que suelen ser tan dañinos como el humo
del tabaco.
-
Elimine transitoriamente
todas las situaciones en que el cigarrillo era un elemento
vinculado (café, cenas o reuniones en casas de amigos
fumadores). Si utiliza coche y fumaba en el, tome un
transporte público para ir al trabajo. Recuerde que los
primeros 15 días son los más peligrosos para las recidivas. Ya
podrá más adelante, cuando se afiance su cesación, volver a
sus rutinas, pero sin tabaco.
-
Provéase de sustitutos
orales, como goma de mascar sin azúcar,
manzanas, zanahoria cruda, caramelos dietéticos o
simplemente cantidades de agua o jugos.
-
Cambie actividades
rutinarias o de escenarios habituales en lo posible. Recurra a
nuevos "hobbies" o pasatiempos. Siga sus rutinas de
comidas y/o agregue de ser posible mas frutas y verduras,
evitando los condimentos fuertes.
-
Anótese en un gimnasio y
practique actividades aeróbicas o minimamente camine dos
kilómetros por día, ya que su mejor oxigenación se lo
permitirá.
-
El día dispuesto para dejar
de fumar es O (cero) cigarrillos.
-
Coloque los
ahorros que logra por dejar de fumar y gratifíquese con ellos,
con algo que le plazca .
-
Si tiene un exceso de peso,
calculado sobre el BMI (body mass index), consulte un
nutricionista.
-
En poco
tiempo, comenzará a eliminar los riesgos de enfermedades y/o
muerte relacionados con el tabaco. Recuerde que el tabaco es
la primera causa de muerte evitable.
-
Piense en las
consecuencias para los suyos, si Ud. tuviera una incapacidad o
perdiera la vida por razones de su adicción al tabaco.
-
Si cree que a pesar de todas
estas medidas, no cree tener la fuerza necesaria para conseguir
una cesación definitiva, consulte a un especialista en tabaco,
que sabrá como hacer más llevadera la transición hacia el "destete".
Existen varias "muletas" farmacológicas para ayudarlo.
-
El seguimiento por el
profesional será clave para evitar las recaídas.
-
Ante
cualquier recaída, no se desanime, vuelva a la consulta
con el especialista. Verá que cada vez estará más cerca del
éxito.
Visite la página web:
www.tabacoysalud.com.ar
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